Stres, napięcie, strata, kryzys, problemy w relacjach, przeciążenie codziennością albo poczucie, że trudno ruszyć dalej — to wszystko może sprawić, że człowiek zaczyna działać „na autopilocie”, traci siły i nie wie, od czego zacząć.

Właśnie w takich sytuacjach może pomóc Problem Management Plus, czyli PM+.

PM+ to krótkoterminowa forma indywidualnego wsparcia 1:1 opracowana przez Światową Organizację Zdrowia. Nie jest psychoterapią, ale praktyczną metodą pierwszego wsparcia psychicznego, która pomaga lepiej radzić sobie z trudnościami, stresem i przeciążeniem.

Program składa się z 5 indywidualnych spotkań, z których każde trwa około 90 minut. Spotkania prowadzone są według sprawdzonego scenariusza przez osobę przeszkoloną w metodzie PM+ i pracującą pod superwizją.

Podczas spotkań nie musisz mieć gotowych odpowiedzi ani dokładnie wiedzieć, „co jest nie tak”. Wystarczy, że czujesz, że potrzebujesz wsparcia i chcesz spróbować krok po kroku odzyskać trochę więcej wpływu na swoje życie.

W trakcie PM+ będziemy pracować nad prostymi, konkretnymi strategiami, które mogą pomóc Ci:

• zmniejszać napięcie i stres dzięki prostym technikom regulacji,
• uporządkować trudne problemy i rozłożyć je na mniejsze, możliwe do udźwignięcia kroki,
• wracać do drobnych działań, które wzmacniają poczucie sprawczości i poprawiają codzienne funkcjonowanie,
• lepiej korzystać ze wsparcia innych ludzi,
• przygotować własny plan radzenia sobie z trudnościami w przyszłości.

PM+ jest metodą szczególnie pomocną dla osób, które mierzą się z kryzysem życiowym, stratą, żałobą, przeciążeniem, lękiem, obniżonym nastrojem, trudnościami w relacjach albo poczuciem utknięcia.

To wsparcie nie polega na ocenianiu, diagnozowaniu ani dawaniu gotowych rad. Chodzi o spokojne towarzyszenie i wspólne szukanie takich sposobów działania, które będą możliwe do zastosowania w Twojej codzienności.

Dla kogo są sesje PM+?

Sesje PM+ są dla osób dorosłych, które doświadczają stresu, przeciążenia, kryzysu, straty, żałoby, trudności relacyjnych lub poczucia, że codzienne funkcjonowanie stało się trudniejsze niż wcześniej.

Jak wygląda udział?

Program obejmuje 5 indywidualnych spotkań 1:1. Każde spotkanie trwa około 90 minut. Udział w sesjach wymaga gotowości do uczestniczenia w całym cyklu, ponieważ kolejne spotkania tworzą spójną całość.

Ważne

PM+ nie zastępuje psychoterapii, leczenia psychiatrycznego ani interwencji kryzysowej w sytuacji bezpośredniego zagrożenia życia lub zdrowia. Jest formą krótkoterminowego, praktycznego wsparcia psychicznego dla osób doświadczających trudności życiowych.

Jeśli czujesz, że ostatnio dźwigasz za dużo, że potrzebujesz uporządkować to, co się dzieje, albo po prostu chcesz dostać konkretne narzędzia do radzenia sobie w trudnym czasie — możesz zgłosić się na bezpłatne sesje PM+.

Nasi helperzy PM+

Jakub Malenta

helper PM+ i SH+, psycholog, interwent kryzysowy, wiceprezes fundacji